每天走1万步健身?不知道这几点,你走的每一步都在伤膝盖!

一位63岁的老人每天坚持走路上班,每天10公里左右,16年来一共走了58400公里,相当于绕着地球走了一周半。
现在他体重降低了,血糖降下来了,椎间盘也明显好转了,全身的指标都趋于平稳了。

他就是我们今天邀请的专家——来自河南洛阳正骨医院的张敏主任医师。

张敏 主任医师

河南洛阳正骨医院

自测膝关节健康程度
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立正,双脚并拢,看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康,能伸进去1个手指是轻度,能伸进去2个手指就是中度,能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。

如果腿部肌肉力量不强,走路走的越多就会越伤害膝盖

道具演示

膝关节肌肉力量差会导致哪些问题?

为什么越走对膝盖的伤害越大?

“走路不伤膝”秘笈

走路锻炼秘诀一:磨膝
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要点:走路时膝关节每走一步,交叉的时候要发生摩擦。

摩擦时可以锻炼内收肌,内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢,还可以控制O型腿的加重。
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如果实在磨不上,只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠,间隙就会越来越小,可以在一定程度上起到矫形的作用。

专家提醒:锻炼要循序渐进、量力而行。

走路锻炼秘诀二:踮脚
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要点:走路时要有一个延时的动作,前足用上劲后再换第二步,即脚尖踮起来——迈步——脚跟落地。

走路锻炼秘诀三:昂首、挺胸、收腹
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昂首可以锻炼颈椎,挺胸收腹可以锻炼胸腰椎,同时收腹时核心肌群在用力,可以锻炼腹肌。

有研究说明:只要连续走路12周,就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的,还可以提高睡眠质量。

走路锻炼秘诀四:攥拳
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走路时可以挥臂,握拳。

握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的,走路时攥拳、甩肩膀对肩周有很好的锻炼作用。

走路时请记住:昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚,和专家一起走出健康来!

健康之路

《走出健康有诀窍》

播出时间:9月21日 18:12

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君 编辑 / 张泓 杜红艳