肌肉拉伤怎么办?3次肌肉拉伤的经验总结

2019年3月9日下午在田径场跑了10圈。跑步前没有热身,第二天开始小腿,大腿都强烈酸痛,尤其是小腿。(右腿一点不适感都没有)。到3月12日小腿中部肌肉痛感未见。通过咨询医生,得知是肌肉拉伤,(排除腰椎突出)。医生说一般拉伤后注意休息,拉伤部位不要活动,一般1周左右能痊愈,但天天活动,痊愈非常慢,可能要半个月甚至一个月。到3月14日,左小腿依然胀痛无比,尤其是站起来行走开始那几步。

通过这次拉伤经历,让我想起高中时体育训练把右腿拉伤,1个学期都没有好,最后放弃体育生的那段经历。

第一次肌肉拉伤

2006年读高中,2007年下半年加入体育队,208年上半年右小腿肌腱拉伤。当年由于处理不当,还被误诊为是类风湿关节炎,治疗了大半年还没有好,最后不得不放弃体育专业,并停止跑步等剧烈运动,2年多才彻底康复。
肌肉拉伤的经验总结

第二次拉伤

2018年7月在健身房做硬拉时,由于拉的重量太重,造成腰部拉伤。痛的厉害,走路都扭着腰,还买了红花油,1个月都没有好,还以为伤了骨头,腰肌劳损,腰椎间盘突出啥的…到现在休息了半年多,完全没有痛感了。

 

经过这次左腿拉伤经历,2018年的腰部拉伤,结合自己对拉伤这方面的医学知识的了解,我基本可以判断高中那次右腿痛事件其实也就是拉伤。由于当时缺乏对拉伤的正确处理方法,短短休息几天就继续高强度训练,导致拉伤情况越来越重。肌肉拉伤了怎么办?正确的做法是拉伤后就停止训练,至少休息半个月甚至1个月。不然二次拉伤后更加难以康复。

经验总结:

以后在体育健身锻炼及体力工作中,一定要循序渐进,不能强行发力。当身体感觉撑不起时,切莫强行用力,不可硬撑。强行发力当时可能不会有痛感,但可能已经受伤,第二天或者更晚才能感觉到痛。健身无须学太多招式!网上的各种教程大部分是专业从事健身行业的人拍摄的,他们的训练目的是大多为了健美,为了职业,本身就有多年的训练基础,训练要求和强度不一样。普通人健身不可全盘模仿!也不要看别人做的重量大,自己也跟着去练习大重量,这样容易受伤!健身要跟着自己身体素质来,循序渐进!我的目的是为了健康而锻炼,而不是为了大重量而锻炼!